Recomendaciones de comida deliciosa portátil que son perfectas para el ciclista

Participaré en un evento de ciclismo de 6 horas a mediados de agosto, y todos tienen que traer su propio almuerzo. (Porque hay pocas tiendas a lo largo del camino para comprar comida). Dado que esta es la primera vez que llevé a la comida en un paseo, busqué información y consulté a algunos amigos, y resolví las siguientes sugerencias para transportar alimentos mientras viajaba.

*He probado los siguientes alimentos: ¡el pastel de arroz salado es muy recomendable!

1. Recomendar comida casera

- Tarta de arroz

Receta 1 （Sabor salado） ： La práctica es similar a las bolas de arroz japonesas. El arroz se sabe con salsa de condimentos y se puede llenar con sus rellenos favoritos (como salchichas, barbacoa, etc.). Su ventaja es que tiene suficientes carbohidratos y ingesta de proteínas, y es fácil de transportar. Proceso de creación detallado: https://youtu.be/Bslh-cJnGzs

Receta 2 （Sabor dulce ：: El arroz al vapor necesita jugo de manzana y leche de coco, y el relleno está lleno de frutas y nueces secas. El sabor es entre el yogurt de arroz y las barras de cereales. Es un buen intento. Proceso de creación detallado: https://youtu.be/RG7bWKK9G7E

- Emparedado

*Use pan integral de grano

El pan integral es mejor para ti y te da más energía.

*Agregar una fuente de proteína

Asegúrese de que sus sándwiches incluyan pollo, huevo, pavo, jamón, atún o queso. Estos ingredientes son lo que te mantendrá lleno por más tiempo. Si eres vegano, asegúrate de incorporar hummus, puré de frijoles y aguacates en tus sándwiches para aumentar tu ingesta de proteínas y grasas.

*Agregar verduras o frutas

Los tomates, los pepinos, las cebollas, los pimientos son buenos amigos para los sándwiches. Por lo tanto, sea generoso cuando se trata de agregar algunas verduras a sus sándwiches.

2. Lista de compras de comestibles

- barras de trigo integrales o barras de proteínas

Sobre bares, tienes muchas opciones en Tesco y Amazon. Son portátiles, con proteínas, carbohidratos y vitaminas como ingredientes principales, por lo que se pueden reponer fácilmente sobre la marcha.

La mayoría de las barras de cereales están hechas de avena, que contienen más celulosa y son una excelente fuente de carbohidratos. Las barras de proteínas también agregan muchos elementos traza y también tienen una buena sensación de saciedad.

- nueces y frutas secas

Las nueces pueden mantenerlo lleno, saludable y darle energía, la fruta seca puede complementar la fibra dietética y las vitaminas y es un buen refrigerio.

- Bananas

Los plátanos son ricos en nutrientes como los carbohidratos y el potasio, los cuales son importantes para el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular. Lo más importante es que el plátano es fácil de llevar. Puedes ponerlo en la bicicleta o en el bolsillo trasero de la camiseta.

3. Algunos suplementos nutricionales adicionales （No necesarios）

Un electrolito bebe o cápsulas que tienen sodio, así como magnesio y potasio.

Las personas sudan profusamente durante el ejercicio o la alta temperatura, lo que resulta en una gran pérdida de agua y electrolitos (principalmente sales de sodio) en el cuerpo. Para disipar el calor, el cuerpo humano sudará mucho y le quitará muchos electrolitos. Si no se repone y se elimina del entorno de alta temperatura en el tiempo, puede causar un golpe de calor severo. Por lo tanto, la cantidad correcta de electrolitos y elementos traza mantendrá su cuerpo en equilibrio.

Finalmente, no olvides traer algo de efectivo. Si tienes suerte, es posible que puedas encontrar un restaurante local famoso para tener una fiesta.