À quelle fréquence devriez-vous rouler pour la forme physique et la santé?

Le cyclisme stimule et améliore votre cœur, vos poumons et votre circulation, réduisant votre risque de maladies cardiovasculaires. Il renforce également vos muscles cardiaques, abaisse votre pouls au repos et réduit les taux de graisse sanguine.

Mais savez-vous à quelle fréquence vous devriez rouler? Et quelle est la fréquence du cyclisme qui vous convient? Soukesports espère que cet article pourra vous aider à trouver la bonne fréquence de cyclisme appropriée.

Pour que le débutant commence à faire du vélo:

Les séances de formation courte fréquentes sont plus efficaces que les séances longues peu fréquentes. Nous vous recommandons de faire du vélo tous les deux à trois jours pour continuer à progresser et à améliorer votre forme physique, même si ce n'est qu'un court entraîneur turbo.

Si vous ne savez vraiment pas comment commencer, vous pouvez essayer de suivre le «plan de huit semaines», ce qui vous permet de vous adapter rapidement au vélo sans douleur.

Avant de commencer, sélectionnez les jours qui sont les meilleurs pour que vous puissiez faire du vélo （Nous recommandons les mardis, jeudis et dimanches）

Semaine 1:Commencez par deux cycles de 10 minutes lors des deux premières sorties, suivie d'un cycle de 20 minutes le week-end.
Semaine 2:  Répétez la semaine 1
Semaine 3:Pour vos deux premiers jours de cycle, parcourez 15 à 20 minutes. Le week-end, parcourez 30 minutes.
Semaine 4:Nous allons supprimer l'un des jours et faire du vélo plus longtemps sur les deux jours restants. Nous recommandons de faire du vélo pendant 25 minutes le mercredi et 35 minutes le week-end.
Semaine 5: Retour à trois fois par semaine. Cycle pendant 30 minutes pendant vos deux premiers jours, avec un cycle de 45 minutes le week-end.
Semaine 6:Répétez la semaine 5.
Semaine 7:Cycle pendant 30 minutes le premier jour, réduisez-le à 20 pour votre deuxième et terminez la semaine avec un cycle de 60 minutes le week-end.
Dernière semaine:Vous allez rouler pour une journée supplémentaire. Le premier jour, roulez pendant 45 minutes. Cycle pendant une heure le deuxième jour, puis faites un tour de 20 minutes le lendemain (vendredi, si vous utilisez nos dates suggérées). Roulez sur 10 miles sur votre dernier cycle du plan.

Pour que les aînés soient meilleurs ：

Je crois que vous êtes déjà un passionné de cyclisme et avez vos propres plans en termes de fréquence et de temps d'exercice.
Nous vous recommandons d'essayer différents types de conduite, tels que le long trajet, la conduite vallonnée et la course dure.

Long trajet:
Les longs trajets à un rythme régulier sont le fondement pour améliorer votre endurance. À ce rythme, votre respiration est profonde, rythmique et régulière, et ne devrait jamais se sentir tendue. Cette conduite entraînera votre corps pour s'habituer à la combustion de carburant efficacement. Cela vous aidera également à améliorer votre posture de conduite et vous aidera à vous habituer à vous asseoir sur la selle pendant de longues périodes.

Roule vallonnée:
De longues montées progressives sont idéales pour cette session, ou elles peuvent être effectuées sur l'appartement dans un grand rapport ou avec une haute résistance sur un turbo-entraîneur. Après un bon échauffement de 10 minutes, pédalez pendant cinq minutes à un rythme qui est difficile mais contrôlable. Vous devriez respirer profondément et capable de dire qu'un ou deux mots à la fois. Récupérez une minute puis répétez.
Visez au moins 20 minutes au rythme difficile par session. Si vous avez plus de temps, visez 10 minutes au rythme difficile avant votre récupération d'une minute.
Ces séances vous aideront à améliorer votre efficacité musculaire et à rendre l'escalade plus agréable.

Ride dure ：
Il a été démontré que l'entraînement à intervalles à haute intensité (HIIT) augmente l'endurance, augmente la brûlure des calories et améliore la forme cardiovasculaire. Pendant les intervalles, vous devez travailler très dur - il a besoin de 100% d'effort - mais les intervalles sont très courts. Après un bon échauffement de 10 minutes, passez cinq minutes à alterner entre l'effort total de 30 secondes et la récupération de 30 secondes. Pédalez facilement pendant cinq minutes, puis répétez.
Si vous êtes très limité à temps, seulement trois séances de formation HIIT par semaine sont le meilleur moyen d'améliorer votre forme physique globale.

Enfin, parce que l'âge de chacun, les habitudes de fitness et les conditions physiques diffèrent, le plan ci-dessus peut être ajusté et modifié à son propre rythme, ce qui entraîne un plan d'équitation unique qui leur convient.